《世界第一的R90高效睡眠法》提昇睡眠品質的訣竅

《世界第一的R90高效睡眠法》提昇睡眠品質的訣竅

失眠是現代人常見的文明病之一,除了影響身體、心智與日常表現之外,還會造成脾氣暴躁、頭痛、注意力無法集中等問題,甚至連自律神經都會失調,最終演變成倦怠症 (Burnoutsyndrome) 或憂鬱症。




《R90高效睡眠法》提供幾個增加睡眠品質的方法:

  • 一個睡眠週期是 1.5 小時,一天可設定四到五個睡眠週期 (六小時)。
  • 一週要睡滿 30 個睡眠週期。
  • 維持固定的入睡與起床時間。
  • 保持適當的溫度。
  • 睡覺時房間維持黑暗。
  • 買個好床墊。
  • 側睡或仰睡。
  • 使用耳塞。
  • 冥想。
  • 用運動釋放壓力,但不要在晚上做。
  • 睡覺前 6-8 小時不要喝咖啡。
  • 正確的飲食  (小魚乾、堅果、香蕉可促進睡眠)
  • 把心中的煩惱或明天的事情寫下來。
  • 睡前一小時不要碰手機、電腦或電視等電子產品。(避免藍光)


這些作法雖然很老生常談,且不會有立竿見影的效果。但持續了三個星期後,身體將會逐漸習慣這個睡眠週期,失眠問題也會獲得改善。



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