《世界第一的R90高效睡眠法》提昇睡眠品質的訣竅

失眠是現代人常見的文明病之一,除了影響身體、心智與日常表現之外,還會造成脾氣暴躁、頭痛、注意力無法集中等問題,甚至連自律神經都會失調,最終演變成倦怠症 (Burnoutsyndrome) 或憂鬱症。
《R90高效睡眠法》提供幾個增加睡眠品質的方法:
- 一個睡眠週期是 1.5 小時,一天可設定四到五個睡眠週期 (六小時)。
- 一週要睡滿 30 個睡眠週期。
- 維持固定的入睡與起床時間。
- 保持適當的溫度。
- 睡覺時房間維持黑暗。
- 買個好床墊。
- 側睡或仰睡。
- 使用耳塞。
- 冥想。
- 用運動釋放壓力,但不要在晚上做。
- 睡覺前 6-8 小時不要喝咖啡。
- 正確的飲食 (小魚乾、堅果、香蕉可促進睡眠)
- 把心中的煩惱或明天的事情寫下來。
- 睡前一小時不要碰手機、電腦或電視等電子產品。(避免藍光)
這些作法雖然很老生常談,且不會有立竿見影的效果。但持續了三個星期後,身體將會逐漸習慣這個睡眠週期,失眠問題也會獲得改善。