《世界第一的R90高效睡眠法》提昇睡眠品質的訣竅

失眠是現代人常見的文明病之一，除了影響身體、心智與日常表現之外，還會造成脾氣暴躁、頭痛、注意力無法集中等問題，甚至連自律神經都會失調，最終演變成倦怠症 (Burnoutsyndrome) 或憂鬱症。

《R90高效睡眠法》提供幾個增加睡眠品質的方法：

• 一個睡眠週期是 1.5 小時，一天可設定四到五個睡眠週期 (六小時)。
• 一週要睡滿 30 個睡眠週期。
• 維持固定的入睡與起床時間。
• 保持適當的溫度。
• 睡覺時房間維持黑暗。
• 買個好床墊。
• 側睡或仰睡。
• 使用耳塞。
• 冥想。
• 用運動釋放壓力，但不要在晚上做。
• 睡覺前 6-8 小時不要喝咖啡。
• 正確的飲食  (小魚乾、堅果、香蕉可促進睡眠)
• 把心中的煩惱或明天的事情寫下來。
• 睡前一小時不要碰手機、電腦或電視等電子產品。(避免藍光)

這些作法雖然很老生常談，且不會有立竿見影的效果。但持續了三個星期後，身體將會逐漸習慣這個睡眠週期，失眠問題也會獲得改善。